Фитнес во время беременности. О чем следует помнить при занятиях.
Занятия спортом при беременности.
Регулярные занятия спортом на протяжении всей беременности помогут сохранить здоровье и чувствовать себя лучше женщинам. Регулярные физические упражнения во время беременности могут улучшить осанку и уменьшить некоторые недомогания, такие как боли в спине и усталость. Существуют доказательства того, что физическая активность может предотвратить гестационный сахарный диабет, снять стресс и повысить выносливость, необходимую для родов.
Спорт до беременности.
Если вы были физически активны до беременности, вы должны продолжить свою деятельность, но в более умеренном темпе. Не пытайтесь заниматься спортом на прежнем уровне.
Беременная спортсменка должна согласовать занятия спортом со специалистом акушером-гинекологом.
Если вы никогда раньше не занимались регулярно, вы можете спокойно начать программу упражнений во время беременности, проконсультировавшись с вашим лечащим врачом, но не пытайтесь заняться чем-то новым. Ходьба считается безопасной для начала занятий спортом во время беременности.
Рекомендации для беременных.
Американский Колледж Акушерства и Гинекологии рекомендует 30 или более минут умеренных упражнений в день, если только у вас нет осложнений по медицинским показаниям.
Противопоказания для занятия спортом во время беременности.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как астма, заболевания сердца, повышенное давление или диабет, физические упражнения могут быть нежелательны. Физическая нагрузка может стать опасной, если у вас есть такие состояния, как:
-
Кровотечение или коричневые пятна;
-
Низкая плацента;
-
Предыдущие преждевременные роды или история ранних родов;
-
Слабая шейка матки.
Какие упражнения безопасны во время беременности?
Самыми безопасными и наиболее продуктивными видами деятельности являются плавание, быстрая ходьба, езда на велотренажере, йога, степ или эллиптические тренажеры и аэробика с низким уровнем интенсивности. Эти упражнения несут небольшой риск травмы, приносят пользу всему вашему телу и могут продолжаться до самых родов.
Другие виды деятельности, такие как бег трусцой можно выполнять в умеренном темпе, особенно если вы выполняли их до беременности. Вы можете выбрать упражнения или виды деятельности, которые не требуют большого баланса или координации, особенно на более поздних сроках беременности.
Каких упражнений следует избегать во время беременности?
Существуют определенные упражнения, которые могут быть вредными, если выполняются во время беременности. Они включают:
-
Задержка дыхания во время любой деятельности.
-
Мероприятия, где вероятно падение (например, катание на лыжах и катание на лошадях).
-
Контактные виды спорта, такие как софтбол, футбол, баскетбол и волейбол.
-
Любые упражнения, которые могут вызвать даже легкие травмы живота.
-
Действия, которые требуют большого прыжка, подпрыгивания или бега.
-
Глубокие сгибы колена, полные приседания, двойные подъёмы ног.
-
Скручивающие движения талии стоя.
-
Интервальные и высокоинтенсивные тренировки.
-
Занятия в жаркую, влажную погоду.
На портале Vikids вы можете:
Почитать похожие статьи или написать свою.