Гимнастическая палка: как выбрать ребенку, как использовать на тренировках?
Гимнастическая палка - это приспособление, которое спортсмены применяют для тренировок. Ее можно применять на занятиях в спортивном зале и дома.
Изделие полезно для повышения уровня общей физической подготовки.
Спортивный снаряд способствует улучшению осанки у детей. Сделать мышцы спины сильнее и крепче. А также укрепить живот и бедра.
Об особенностях, правилах выбора и использования поговорим ниже.
В чем плюс гимнастической палки?
Важное преимущество гимнастической палки - сбалансированность. Когда ребенок выполняет упражнение с ней, то нагрузка идет как на левую часть тела, так и на правую. Она распределяется равномерно.
Ее применяют для тренировок в любых условиях. Как в спортзале, так и дома, на улице.
Места для использования снаряда должно быть вокруг спортсмена достаточно. Если его не будет, то свободно выполнять упражнения юный гимнаст не сможет.
Использовать палки могут как малыши и подростки, так и взрослые.
Габариты для детей
Палки для маленьких спортсменов имеют длину от 70 сантиметров до 1 метра. Имеют яркие расцветки. Выполнены из дерева и металла.
Есть снаряды из пластика. Они обычно имеют длину от 70 до 80 сантиметров. Подходят для малышей.
Известные изготовители
В спортивных магазинах представлены изделия от известных брендов. Особо популярны две торговых марки:
ItalVeneta - Италия.
Совтехстром - Россия.
Особенности снаряда.
Давайте углубимся в строение и виды палок для гимнастики.
Внешне снаряд напоминает трубку. Внутренняя структура - полая.
Длина гимнастических палок для взрослых от 90 сантиметров до 1.2 метров и 1.5 метров.
Изготовлены из трех материалов. Дерева, пластика или алюминия.
Виды
Палки для гимнастики имеют три вида:
- Тяжелая. Для тренировок на силу. Называется бодибар.
- Легкая. Для занятий в области гимнастики.
- Амортизированная. В структуре находятся амортизаторы.
Давайте разберем каждый из этих видов.
Бодибар
Бодибар - изделие с металлической структурой. Сверху она имеет резиновую оболочку.
Масса бодибаров очень большая - от четырех до шестнадцати килограмм, поэтому, для маленьких детей бодибары не подходят. Ими можно пользоваться только подросткам. И то, тем, кто имеет атлетическое телосложение.
Бодибары нужны для интенсивных силовых упражнений. Ими ребёнок сможет лучше и эффективнее тренироваться. Прорабатывать разные группы мышц. И тренировать силу.
Гимнастическая палка
Традиционная гимнастическая палка используется во время занятий по оздоровительной гимнастике. Применяя её можно решить проблему с осанкой. И улучшить ее.
Обычные гимнастические палки часто используют во время тренировок в спортивных клубах. Можно выполнять интересные упражнения с помощью их. И приводить мышцы тела в тонус.
Гимнастическая палка с амортизаторами
Рекомендуем тем спортсменам, которые занимаются лечебной физкультурой.
Этот снаряд поможет укрепить мышцы спины. Усилить позвоночник.
Снаряд с амортизатором применяется и для тренировок других частей тела.
Цена
Цены на гимнастические палки разные. Она зависит от марки-изготовителя и особенностей материала. От ряда других факторов.
Рекомендуем покупать пластиковые. Они стоят очень дешево. И, при этом, имеют хорошие показатели прочности. Удобны в использовании. Подходящий вариант для маленьких детей.
Металлические изделия стоят на порядок дороже.
Деревянные изделия выполнены из бука. В некоторых случаях для изготовления используется берёза. Деревянные снаряды имеют большую массу, чем пластиковые изделия. Поэтому, они не подходят для детей маленького возраста. Цена у деревянных изделий высокая.
Снаряды с амортизаторами тоже стоят дорого. Это усовершенствованная модель традиционных гимнастических палок. Отсюда и высокая цена.
В спортивных магазинах цена на палки для гимнастики - от 100 рублей. В среднем, хороший снаряд будет стоить 400-500 рублей. Дальше цена может увеличиваться в зависимости от характеристик модели.
Чем полезна гимнастическая палка на тренировках?
Она помогает:
- Сделать мышцы спины крепче. Добиться того, чтобы она выдерживала большие нагрузки без ущерба для здоровья.
- Проработать координацию. Ребенок больше не будет терять равновесие. Он будет устойчиво стоять на ногах.
- Стать ловким. Упражнения на снаряде помогут ребенку проработать свою грацию.
- Стать выносливым. Ребенок больше не будет уставать после короткой тренировки и сможет выдерживать большие нагрузки.
Гимнастические палки широко применимы. Для обычных тренировок, кардио-нагрузок и для упражнений на силу.
Их можно применять для упражнения, которое называется "наступания". В рамках него, спортсмену нужно несколько раз наступать на палку. Упражнение полезно тем, что улучшает координацию ребенка.
Деревянные варианты можно применять и для ряда других упражнений. Например, для утренней зарядки. Гимнастическая палка очень удобна в использовании и может стать любимым предметом инвентаря у вашего ребенка.
Обязательно, когда пойдете в магазин покупать спортивный снаряд, возьмите с собой ребенка. Пусть он сам выберет цвет и размеры изделия. Это помогает развить в ребенке самостоятельность.
Какие упражнения выполняются с гимнастической палкой детьми?
Чтобы укрепить мышцы ребёнка, рекомендуем проделать с ним ряд следующих упражнений.
Шаги
Ребенок помещает спортивный снаряд за своей спиной. На том уровне, где расположены лопатки.
Руки ребенок размещает как можно ближе к краям снаряда. Локти нужно согнуть.
В этом положении ребенку нужно ходить с гимнастической палкой по комнате. Держать ее так, чтобы она не падала.
Упражнение выполняется в течение 60 секунд.
Подтягивания
Ребенок ставит ноги на ширине плеч. Берёт снаряд в руки. И, после этого, опускает их.
Затем ребенку нужно проделать следующие движения:
- Занести снаряд над головой. Перенести вес тела на носки. Подняться на носочках как можно выше к потолку.
- Перенести вес тела обратно на пятки.
- Опустить свои ручки вниз.
Количество повторений упражнения - пять.
Повороты в стороны
Ребенок ставит свои ноги на ширину плеч.
Гимнастическую палку нужно расположить в области груди. Ручки нужно согнуть.
Дальше ребёнок проделывает следующее:
- Развернуть свое тело налево. Распрямить руки.
- Развернуться обратно, выпрямиться. Подтянуть ручки к груди. Прижать их.
Аналогичные упражнения нужно проделать и в правую сторону.
Направление движений ребенка будет следующее: "поворот влево. Руки прямые", "обратный поворот - прямо. Руки прижаты", "поворот направо. Руки прямые". А затем - в обратную сторону. "Поворот Направо. Руки прямые", "обратный поворот - прямо. Руки прижаты", "поворот влево. Руки прямые".
Повторять развороты в каждую сторону нужно от трех до пяти раз.
Наклоны вперед
Ребенку ставит ножки на ширине плеч. Гимнастическую палку нужно занести за спину.
Дальше ребёнок проделывает следующие действия:
- Наклон вперёд. Голова, при этом, не двигается. Расположена по той же линии, что и спина.
- Вернуться в начальное положение. Выпрямиться.
Такое упражнение выполняется от четырех до шести раз.
Видео упражнений
Мы нашли для вас видео-инструкцию по выполнению упражнений. Его можно посмотреть здесь.
Заключение
Гимнастическая палка - полезный снаряд для взрослых и для детей. Он помогает ребёнку улучшить состояние своих мышц. А также подтянуть общую физическую подготовку.
Если ребенок у вас маленький, то приобретите этот спортивный снаряд. И вы сможете заниматься с ребёнком дома.