Как накачать руки подростку? Рекомендации
Чтобы иметь красивое, атлетически сложенное тело, нужно уделить особое внимание прокачке рук. Мы расскажем о том, как добиться результата и привести мышцы в тонус.
Об особенностях строения мышц
Мускулатура рук занимает около десяти-пятнадцати процентов от общей массы тела. Они состоят из нескольких видов мышц. Однако, уделять внимание прокачке нужно двум основным из них - бицепсу и трицепсу.
Профессионалы делают упражнения именно на них. Регулярные тренировки позволяют мышцам расти. И увеличиваться в размерах.
Какая интенсивность тренировки должна быть?
Если вы не занимаетесь прокачкой тела профессионально, то начинать ему нужно с малого. Достаточно тренировать руки один раз в семь дней. С огромным количеством повторений.
О том, что в остальные дни они не будут задействованы, беспокоиться не нужно. Их мышцы участвуют в тренировках любых частей тела. При выполнении на грудь, плечи и локти.
Не нужно забывать про ноги, их тоже нужно качать. Это поможет сбалансировать нагрузку. И приведет к более эффективным результатам.
Какие нужно выбрать для тренировки рук?
В частности, подъемам на бицепс. Поднятию гантель. Отжиманиям от пола.
При этом, подросток должен выполнять их правильно. Делать так, чтобы основная нагрузка во время выполнения шла на бицепс и трицепс. Чтобы оно не выполнялось с помощью корпуса. Поскольку подобное не принесет желаемого эффекта.
Тренировать рекомендуется с тренером
Чтобы подросток максимально эффективно прокачивал свои руки, рекомендуем отправить его в фитнес-клуб. Нанять тренера, который будет контролировать его нагрузку. А также правильность выполнения.
Это единственный способ, с помощью которого подросток сможет улучшить свои навыки. А также не навредит своему здоровью. Поскольку, во время самостоятельных занятий, он может выполнять неправильно.
Как часто нужно выполнять задание на бицепс и трицепс?
Тренировать нужно планомерно. С перерывами. Нельзя перегружать их. И выполнять их ежедневно.
Делать на трицепс и бицепс нужно один-два раза в семь дней. У мышц должно быть не менее трех суток для того, чтобы отдохнуть и восстановиться.
Об особенностях прокачки бицепса и трицепса
Бицепсы и трицепсы являются маленькими по габаритам мышцами. Поэтому для приведения их в тонус тинейджеру не нужно проделывать безмерное количество повторений. А также мучать себя работой с огромными весами.
Главное - уделять внимание технике. При правильном выполнении упражнений, на бицепсы и трицепсы будет идти правильная нагрузка. Следовательно, они начнут расти.
Как качать их дома?
Занимаясь дома, подросток не должен останавливаться исключительно на использовании гантелей. Подобные силовые тренировки эффективны. Но только лишь в том случае, если они сочетаются с функциональными упражнениями.
Помимо подъемов гантель, подросток должен регулярно подтягиваться. Делать отжимания от пола. А также выполнять многие другие , которые причисляют к функциональным.
Добиться желаемой мускулатуры можно только при разноплановых тренировках.
Чтобы накачать руки дома, подростку нужно стараться делать комплексные задания. Которые прокачивают не только руки. Но и огромное количество других мышц, суставов, расположенных рядом с ними.
Особенности тренировки трицепса
Главной мышцей в руках является трицепс. Его габариты на тридцать-сорок процентов больше, чем бицепса. Основной упор в тренировках нужно делать на трицепсы. Но и позволят более эффективно тренироваться. Лучше и легче выполнять традиционные, базовые . Поскольку от силы трицепса зависит то, насколько большую массу сможет использовать подросток во время занятий.
О том, что трицепс прокачивается во время тренировки, сигнализирует жжение в руках. Когда подросток почувствует его, это значит, что упражнение выполняется правильно.
Как качать бицепс?
Чтобы привести в тонус бицепс, подростку рекомендуется делать обратные отжимания от скамьи. Во время них тинейджер должен стоять ровно. Его спина должна быть максимально придвинута к скамье. Чтобы бицепс подростка получал максимальную нагрузку.
Во время тренировки подросток должен чувствовать небольшую боль в бицепсе. Если она есть, то упражнение выполняется правильно. И основная нагрузка идет именно на те группы мышц, на которые нужно.
Упражнения для прокачки рук дома
Разгибания и сгибания на бицепс
Чтобы выполнить заданиянужно:
- Положить рядом с собой гантели.
- Стать, выпрямив спину.
- Немного согнуть колени.
- Подвезти таз по направлению вперед.
- Спину сделать максимально ровной. Чтобы она не сгибалась.
- Руки необходимо подвести как можно ближе к туловищу. Чтобы локти были около тела. И не разгибались.
- Начать сгибать руки, поднимая гантели наверх.
Чтобы выполнить его правильно, его рекомендуется проделывать поочередно. Поднимая сначала левую руку с гантелей. А затем - правую.
Когда человек освоит технику выполнения упражнения, то может усложнять его. Начать поднимать гантели одновременно. Однако, с большими весами это довольно сложно.
Отведение
Для выполнения этого упражнения подростку нужно:
- Встать ровно.
- Взять в руки гантели.
- Начать разводить их в разные стороны. Так, чтобы они стояли ровно. Максимально параллельно полу.
Отжимания
Отжимания умеют делать подростки любого возраста. Упражнение простое, но, при этом, очень эффективное. Во время него в тонус приходят не только руки подростка. Но и спина, грудь.
Если у подростка не получается делать отжимания, то он может упростить себе задачу. Начать делать их с колен. Это будет намного проще.
Подтягивания
Во время прокачки дома, не обязательно использовать только лишь гантели и стандартные упражнения. Пусть подросток отправится на турник. И начнет делать там подтягивания. Три-четыре подхода по десять раз.
Когда обычные подтягивания будут для подростка слишком простыми, то купите ему утяжелители. Повесьте их ему на ноги. И пусть продолжит подтягиваться с небольшими грузиками.
Заключение
Чтобы накачать руки дома, достаточно здорово питаться. Заниматься с гантелями. Делать отжимания. И ходить на турник.
Если подросток хочет заработать рельефное тело, то пусть отправляется в фитнес-клуб. Там ему помогут проработать руки более комплексно. Привести в тонус не только их, но и все тело.