Как накачать спину дома? Рекомендации подросткам
Для укрепления спины не обязательно ходить в тренажерный зал. Покупать абонемент. Нанимать тренера. И регулярно ездить на тренировки.
У подростка есть возможность накачать спину, выполняя упражнения с гантелями в домашних условиях. Мы поможем ему разместить тренировку и тренировать мышцы спины.
Зачем подростку нужна накачанная спина?
Мощная спина важна подростку. Это поможет ему сохранить правильную осанку и избежать травм.
Однако, чтобы избежать травм и улучшить свое состояние, подростку нужно тщательно разминаться перед каждой тренировкой. И уделять особое внимание правильной технике выполнения упражнений. От нее зависит безопасность спины подростка.
Преимущества того, что подросток будет тренировать спину
У процесса тренировки спины для подростка есть ряд преимуществ. Они - следующие:
Если у тинейджера будет развита спина, то и другие части тела у него будут сильными. От этой области туловища зависят остальные мышцы. Поэтому, тренируя спину, подросток сделает крепче и другие части тела. Тренировки, в рамках которых тинейджер тренирует спину, эффективные. Во время них сжигается много калорий. А также жировая прослойка. Следовательно, накачав спину, подросток сможет прибавить себе мышечную массу. И почувствует себя лучше. Если тинейджер будет равномерно тренировать спину, то у него будет отлично развита широчайшая мышца. Благодаря этому, рельеф у него будет красивый. Он будет иметь форму буквы V. Которая считается привлекательной среди мужчин и женщин, занимающихся бодибилдингом.
Можно ли накачать спину дома?
Тинейджер может тренировать спину в домашних условиях. Он сможет развить красивый рельеф, укрепить эту мышцу и сделать ее по-настоящему сильной. Однако, следует учесть, что для достижения сверхнакачанной спины требуется посещение тренажерного зала, где имеется больше возможностей для этого.
В домашних условиях ребенок сможет качать спину. Однако, однажды он буквально "упрется в потолок" рабочего веса. Не сможет повышать нагрузку. И увеличивать объем мышц.
В тренажёрных залах же это делать намного проще. Достаточно всего лишь взять гантели и блины потяжелее. А затем начать выполнять с ними различные упражнения.
Правила, которых подростку нужно придерживаться во время тренировок в домашних условиях
Когда юноша начнет упражнять спину дома, он должен соблюдать следующие инструкции
Тренировать тинейджера нужно не менее и не более, чем два раза в неделю. Этого количества занятий достаточно, чтобы разместить красивые группы мышц. Перебарщивать не нужно - спина не будет успевать приходить в тонус. Реже заниматься тоже будет неэффективно. Мышцы не будут укрепляться. Повторения спине, следует разделить таким образом тренировка на гантели в домашних условиях, выполняемая тинейджером, должна размещать тренировка на гантели в домашних условиях, выполняемая тинейджером, должна размещать. Перед началом тренировки спины, подростку нужно разогреться. И размять свои суставы. Ни в коем случае нельзя начинать заниматься без соответствующего разогрева. Поскольку это может привести к серьезным травмам. Которые в будущем могут вызвать проблемы со здоровьем. Во время каждой тренировки тинейджер должен проделывать новые упражнения. Если он будет использовать один и тот же комплекс ежедневно, то положительного эффекта не будет. Мышцы попросту привыкнут к одной и той же нагрузке. Во время занятий тинейджер должен первым делом совершать базовые упражнения. Для их выполнения организму необходимо активировать работу одного-двух суставов.. В конце каждой тренировки подростку нужно делать специальные изолирующие упражнения. То есть, те, в рамках которых работает только лишь одна мышца.
Как проводить тренировки на спину в домашних условиях?
Для эффективного укрепления спины дома, тинейджер может применить одно из следующих заданий. Возможно, объединить их в полноценную серию упражнений.
Список упражнений
Тяга гантелей в наклоне
Это упражнение поможет юноше эффективно укрепить мышцы спины. Во время него, подросток улучшит каждую часть своей спины. И левую, и правую. Выполняется упражнение
Подростку нужно стать ровно. Колени нужно немного согнуть. Поясницу необходимо немного прогнуть. Подростку нужно опуститься всем телом. Так, чтобы оно сделало угол под наклоном 90 градусов. После этого тинейджеру нужно взять гантели. Локти устроить так, чтобы они смотрели вверх. Начать поднимать и опускать локти. Так, чтобы сзади лопатки соединялись друг с другом.
Подтягивания
Подтягивания простые в выполнении. Чтобы заниматься ими, подростку достаточно установить турник в комнате.
Выполнять упражнение нужно:
Подростку нужно забраться на турник. Таким хватом, в рамках которого пальцы стоят по направлению от него. Замена слов на синонимы Ладони должны расположиться чуть дальше, чем плечи. Затем, из исходного направления юноше нужно медленно подниматься на турник. До тех пор, пока он не положит на него свой подбородок. После этого молодому человеку нужно опуститься.
Подросток должен выполнять упражнение медленно. А его большие пальцы не должны быть закинуты на турник. Он должен висеть исключительно на четырех пальцах. Только при этом условии тренируется спина. В остальных же случаях тренируется бицепс.
Тяга гантелей одной рукой в упоре
Это упражнение поможет молодому человеку проработать свою спину. И значительно укрепить ее. Упражнение сфокусировано на определенной группе мышц. Поэтому следует выполнять его в конце тренировки.
Выполнять тренировку для подростка нужно:
Одна из двух ног подростка должна делать упор на землю. Вторую нужно согнуть в области колена. А затем упереть на плоскости. Тинейджеру нужно взять гантелю. Разместить ее с той стороны, с которой находится нога, являющаяся прямой. Замени частые повторы слов подросток, спина, упражнение, мышца, накачать, качать, тинейджер, тренировка, гантель, домашних, разместить, тренировать на синонимы Второй рукой тинейджеру нужно упереться. А ладонь разместить немного ниже над противоположным плечом. Спину юноше необходимо прогнуть. Так, чтобы она была параллельна поверхности. Затем, гирю необходимо немного потянуть. Вверх. Так, чтобы она была размещена на одной линии с телом юноши. Делать это нужно до тех пор, пока мышцы молодого человека не сократятся. После выполнения подхода, подростку нужно поменять руку и ногу на противоположную.
Становая тяга
Тинейджер сможет тренировать свою спину эффективно с помощью становой тяги. Это упражнение позволит ему быстро укрепить мышцы. Для начала тренировки необходимо подготовить мышцы спины. Техника выполнения предельно проста:
Подростку нужно встать ровно. Немного прогнуть свою спину. Ноги нужно расставить на уровне плеч. Их необходимо немного подогнуть. В области колен. Руки, в которых находятся гантели, должны быть опущены. Они должны быть размещены на уровне прямо перед собой. Подростку необходимо начать наклоняться. Делать это медленно. Равномерно. До тех пор, пока тело подростка не станет параллельно поверхности. Гантели нужно разместить на уровне как можно ближе к своему туловищу. После выполнения повтора, подростку нужно стать в то положение, с которого он начал. И проделать те же действия.
Заключение
Регулярно выполняя эти тренировки и иногда увеличивая интенсивность, подросток может достичь отличных результатов за небольшой период времени. И быстро разовьет свои мышцы. Поэтому будут отлично себя чувствовать.