Как улучшить качество сна? Топ-6 приложений для сна

Если вы просыпаетесь усталым или обеспокоены качеством сна, есть много приложений, которые помогут вам. Они анализируют звуки, движения и поведение во время отдыха и дают четкое представление о продолжительности и качестве сна. 

Многие приложения используют данные с носимых устройств, таких как Apple Watch, и создают графики, которые наглядно показывают изменения в качестве сна, происходящие с течением времени. 

Мы рассмотрели несколько приложений для отслеживания сна, цель которых - помочь выявить проблемы (если они есть) и улучшить качество сна. 

Лучшие приложения для сна 2021 года

1. SleepScore

SleepScore доступно для iOS и Android и предлагает множество отличных функций для отслеживания и улучшения качества сна.

Плюсы:

• Использует технологию гидролокатора для отслеживания качества сна
• Синхронизируется с носимыми устройствами, такими как Apple Watch
• Предоставляет четкий анализ паттернов сна и простую для понимания оценку
• Измеряет уровень света и шума в спальне, чтобы определить оптимальные условия для сна

Минусы:

• Для точного отслеживания потребуется запустить трекер 
• Согласно отзывам, на Android-устройствах приложение работает несколько хуже, чем на iOS

ResMed, разработчик SleepScore, изучает сон уже более десяти лет и дает регулярно экспертные советы. Приложение посылает сонарные волны с телефона, которые замеряют дыхание и любые звуки. Это позволяет отслеживать фазы сна (легкая, глубокая, быстрая) и определять, когда вы просыпаетесь ночью.  

Чтобы использовать технологию гидролокатора, вы должны не выключать телефон, положить его чуть выше уровня матраса, направив основание телефона на себя. 

SleepScore доступен на iOS и Android.

Бесплатная версия этого приложения включает в себя множество функций, таких как отслеживание сна, интеллектуальные сигналы тревоги, постановка целей, мониторинг света и звука, напоминания о сне, оценки сна и семидневная история сна.

SleepScore premium стоит $9,99 в месяц или $59,99 в год после недельной бесплатной пробной версии. Это дает доступ к неограниченному отслеживанию истории сна, диаграммам, визуализирующим модели сна, советам коуча и анализу врача, который отметит на проблемы, если они есть.

2. SleepWatch

SleepWatch - приложение для Apple Watch: оно автоматически собирает данные с часов и анализирует несколько различных показателей, предоставляя по итогу всестороннюю картинку того, как вы спали. 

Плюсы:

• Информация представлена в ясной, лаконичной форме
• Графики легко понять
• Все метрики объяснены 

Минусы:

• Некоторые из приведенных анализов являются очень техническими и трудными для понимания
• Не отслеживает быстрый сон

SleepWatch by BodyMatter автоматически отслеживает сон на основе информации, собранной Apple Watch. Это самое простое приложение для использования с этим устройством, так как оно собирает все, что требуется, без необходимости вводить данные.

Приложение дает оценку сна и измеряет, насколько хорошо вы спали на основе углубленного анализа, учитывающего продолжительность отдыха, были ли вы в легком или глубоком сне, а также вариации частоты сердечных сокращений в течение ночи.

Все, что нужно сделать, это надеть Apple Watch в кровать, приложение сделает все остальное. Существует также дополнительная возможность - отслеживать определенные шаблоны поведения: например, поздний прием пищи или употребление алкоголя, чтобы определить, как они влияют на качество сна.

SleepWatch имеет более 25 000 отзывов, а средний рейтинг в App Store составляет 4,7 звезды по состоянию на март 2021 года. Подписка стоит $3,99 в месяц или $29,99 в год.

Приложение доступно только на iOS и лучше всего работает с Apple Watch, хотя его можно использовать и с другим устройством Apple. SleepWatch предлагает недельную бесплатную пробную версию. 

3. Sleep++

Sleep++ - это бесплатное приложение, которое отслеживает основные паттерны сна с лаконичным и простым дизайном.

Плюсы:

• Бесплатно
• Простые измерения спокойного и беспокойного сна, а также времени бодрствования
• Автоматически отслеживает сон при ношении Apple Watch

Минусы:

• Доступно только на iOS
• Макет приложения не привлекателен
• Не хватает дополнительной информации о качестве сна по сравнению с другими аналогичными приложениями 

Sleep ++ by Cross Forward Consulting идеально подходит для базового отслеживания сна. При использовании с Apple Watch приложение автоматически отслеживает сон и предоставляет четкий отчет о качестве сна.

Если у вас нет Apple Watch, вы должны вручную ввести информацию о том, когда заснули и когда проснулись.

Приложение предоставляет ежедневное и среднее время сна, сколько часов было спокойным сном и сколько минут вы бодрствовали. Оно также оценивает продолжительность сна. 

Sleep++ не хватает функций, доступных в других аналогичных приложениях приложениях, таких как интеллектуальные сигналы тревоги или мониторинг света и звука, и если вы пытаетесь использовать это приложение без Apple Watch, необходимость ручного ввода данных может привести к неточным результатам.

Sleep++ доступно только для iOS и имеет средний рейтинг 4,2 звезды в App Store по состоянию на март 2021 года.

Если вы ищете бесплатное приложение, которое дает простой обзор того, как долго и спокойно вы спите, то это хороший вариант.

4. Pillow

Pillow - лучшее приложение для дополнительных функций, поскольку оно предлагает аудиозаписи, тенденции сна, персонализированные идеи и советы по улучшению сна.

Плюсы:

• Записывает аудио, когда вы храпите, кашляете или разговариваете во сне
• Дает персонализированные идеи и советы по улучшению качества сна
• Отображает REM, легкий и глубокий сон, а также время бодрствования в простом цветовом графике

Минусы:

• Доступно только на iOS
• Показывает лучшие результаты в паре с Apple Watch

Отзывы утверждают, что в последнее время наблюдается снижение функциональности приложения Pillow, приложение sleep от NeyBox Digital Ltd., имеет средний рейтинг 4,3 звезды в App Store и может использоваться для автоматического отслеживания сна. Это приложение для отслеживания сна совместимо с Apple Watch, но его также можно использовать в ручном режиме.

Приложение предлагает опцию включения аудиозаписей во время сна, что полезно для тех, кто подозревает, что храп или разговор во сне нарушает их цикл сна. Анализ сна включает в себя диаграмму цикла сна и анализ частоты сердечных сокращений, а также отображает тенденции с течением времени. 

Pillow регулярно обновляет советы по сну.

Приложение доступно только для iOS и стоит $4,99 в месяц, $12,99 в течение трех месяцев и $29,99 в течение года. Доступна недельная бесплатная пробная версия.

Доступно только на iOS, но синхронизируется с приложением Apple Health, так что вы можете иметь все данные в одном месте.

Если вы используете приложение без Apple Watch, вы должны ввести, в какое время вы засыпаете и в какое время просыпаетесь, что может привести к неточным измерениям.

5. Sleep Cycle

Мы выбрали Sleep Cycle как лучшее универсальное приложение, поскольку оно доступно на iOS, Android и Huawei.

Плюсы:

• Наложение аудиозаписей на график цикла сна для лучшей интерпретации
• Способно распознавать множество различных звуков, включая кашель, разговор, храп и др.

Минусы:

• Отсутствие глубокого анализа сна по сравнению с другими приложениями
• Нужно вручную запускать и останавливать отслеживание сна
• Плохие описания различных метрик отслеживания

Sleep Cycle, разработанное Sleep Cycle AB, графически отслеживает цикл сна и накладывает аудиозаписи, чтобы помочь определить, что происходит в разные периоды сна.

По состоянию на март 2021 года приложение имеет средний рейтинг 4,7 звезды в App Store и 4,4 звезды в Google Play. Sleep Cycle предлагает статистику сна и может идентифицировать как краткосрочные, так и долгосрочные тенденции.

Вам не нужно никакого оборудования или фитнес-браслетов; все, что вам нужно сделать, это положить телефон рядом с кроватью.

Приложение должно быть включено перед сном, и поскольку оно использует звуковой анализ для определения состояний сна, существует вероятность ошибки, если вы спите с другими в комнате.

Вам нужно запускать и останавливать таймер сна вручную, что может быть проблематично, если вы забудете делать это регулярно.

Sleep Cycle стоит $9,99 в месяц или $39,99 в год и, как и другие приложения, предлагает недельную бесплатную пробную версию.

Это приложение чрезвычайно универсально, так как его можно использовать на Android, iOS и Huawei.

6. PrimeNap

PrimeNap - это приложение для сна, специально созданное для работы на мобильных телефонах на базе Android.

Плюсы:

• Особенности диаграммы анализа долга сна
• Включает в себя дневник сновидений
• Не требуется подписка

Минусы:

• Интерфейс труден для восприятия

PrimeNap - это бесплатный трекер сна, который будет отслеживать сон и предоставлять  полезные данные и диаграммы, анализирующие продолжительность и качество сна. Как и другие приложения для сна, PrimeNap записывает cон на основе движения и может быть использован как для ночного сна, так и для дневного.

Приложение включает в себя некоторые уникальные функции, такие как интеллектуальные сигналы тревоги, журнал сновидений и звуки сна, которые можно воспроизводить во время отдыха.

Приложение доступно на Android и имеет многие функции, найденные в более дорогих приложениях. Оно может использоваться в режиме полета и предлагает подробные данные о том, как много времени вы проводите в разных циклах сна.

Вы также можете экспортировать свои данные, чтобы поделиться ими с другими. Приложение предназначено для того, чтобы показать вам модели сна, которые помогут улучшить качества отдыха. 

Отзывы в Интернете утверждают, что умные сигналы тревоги могут сбивать с толку и не всегда точны.

Это приложение является относительно новым и имеет рейтинг 3,9 из 5 в Google Play. Оно не отслеживает автоматически сон, поэтому вы должны не забывать включать и выключать его для точных измерений.

В целом, PrimeNap - это отличное бесплатное приложение для Android для тех, кто хочет проанализировать свой сон. 

Сравнение приложений для сна

Часто задаваемые вопросы

Что такое приложение для сна?

Приложения для сна отслеживают сон и предоставляют его анализ. Они полезны для людей, которые хотят определить, сколько раз они просыпаются ночью и почему, и хотят установить цели для улучшения своего сна.

Сколько стоит приложение для сна? 

Существует множество бесплатных или недорогих приложений для отслеживания сна, а платные опции часто предоставляют недельную бесплатную пробную версию. Ежемесячная плата колеблется от $3,99 до $9,99.

Нужно ли мобильное устройство для использования приложения сна?

Многие приложения для отслеживания сна функционируют без носимого устройства, но вы должны помнить, что при использовании одного из них вы должны ввести время, когда заснули и проснулись. Наиболее точные приложения для отслеживания сна используют данные с Apple Watch или другого носимого устройства, чтобы включить другие показатели, такие как движение, частота сердечных сокращений и многое другое.

Поможет ли приложение для сна улучшить качество сна?

Первым шагом к улучшению качества сна является определение тенденций в режиме сна и возможных причин, по которым вы можете просыпаться ночью. После того, как вы отслеживаете свой сон в течение длительного периода времени, вы можете увидеть общие закономерности. Затем вы можете поделиться этими результатами со своим лечащим врачом и разработать план.

Как мы выбирали лучшие приложения для сна

Мы исследовали 10 приложений для отслеживания сна, доступных на нескольких устройствах, чтобы найти лучшие варианты. Мы включили только приложения, которые дают представление о продолжительности и качестве сна, а также дополнительные функции, такие как звукозапись, оценки сна и предложения о том, как улучшить сон. Мы исключили приложения, которые не предлагают способа взглянуть на изменения с течением времени или недоступны для iOS.