Что такое джетлаг (синдром смены часовых поясов)? Почему возникает? Как с ним совладать? Рекомендации туристам
Туристам, которые ездят в дальние страны, значительно отличающиеся по часовому поясу, знакомо понятие джетлага. Синдрома смены часовых поясов. Оно возникает каждый раз, когда человек, постоянно живущий в одной стране, попадает в другую. Где местное время отличается от привычного. На множество часов.
Мы расскажем о том, что такое джетлаг. Почему он возникает. И как с ним бороться.
Что такое джетлаг?
Джетлагом именуется процесс, когда биологические ритмы человека рассинхронизированы с часовым поясом местности, в которой он пребывает. Например, когда вы попали в США. На улице 12:00. В это время в России обычно ночь. Организм привык спать. Но в США сейчас день. Из-за этого у организма появляется рассинхронизация с окружающей средой. И, как следствие, джетлаг.
Симптомы джетлага
Джетлаг имеет ряд следующих симптомов. У человека, который им страдает, наблюдаются:
-
Проблемы со сном. Бессонница.
- Болезненные ощущения в области головы.
- Постоянная усталость. Нежелание что-либо делать.
- Проблемы с питанием. В частности, ничего не хочется есть.
В каких случаях у вас есть возможность столкнуться с джетлагом?
Джетлаг возникает исключительно у тех людей, которые попадают в другой часовой пояс на самолете. Это происходит потому, что смена времени получается слишком резкой. Если ехать из страны в страну на автомобиле, то новый часовой пояс будет встречен медленно. И постепенно. Следовательно, джетлаг не возникнет.
Объяснение процесса джетлага изнутри
Если во время путешествия вам предстоит пересечь несколько часовых поясов (в частности, два или три), то в ваших биологических ритмах начнется серьезный сдвиг. Они начнут отличаться от того, что происходит на улице. Организм перестанет понимать, сколько длится день. В какое время заходит и восходит солнце. И так далее.
Туристам становится плохо из-за джетлага потому, что их "внутренние часы" работают неправильно относительно нового часового пояса. Слишком "медленно идут". Или, наоборот, опережают настоящее время конкретной страны.
Чтобы справиться с джетлагом, организму нужно время. За два-три дня он адаптируется к новой обстановке. И вы снова будете отлично себя чувствовать.
Во время джетлага ухудшается состояние туриста. Следующим образом:
- Нам тяжело начать спать правильно. Предположим, в Америке в данный момент 22:00. А в России - 10:00. Вы хотите лечь спать, но не можете этого сделать. Потому, что по местному времени делать это уже пора. А по вашим внутренним часам еще только десять утра. В это время вы никогда не ложитесь спать на ночь.
- Иммунитет человека становится слабее. Ему не хочется кушать. Или хочется, но в меньших объемах, чем обычно. Мышцы теряют форму. Гормоны начинают выделяться в меньшем количестве. И даже со сбоями.
Это происходит потому, что организм начинает выделять все свои мощности на привыкание к часовому поясу. Чтобы турист имел возможность существовать в рамках него. И прекрасно себя чувствовал.
Через сколько времени проходит джетлаг?
Чтобы джетлаг не испортил вам всю поездку, рекомендуем отправляться в отпуск в дальние страны минимум на неделю. Будьте готовы к тому, что в первые два-три дня вам будет из-за него плохо. И во время них вы не сможете наслаждаться поездкой.
По прошествии двух дней, вы начнете чувствовать себя лучше. И будете наслаждаться происходящим.
При этом, остальные функции тела начнут правильно работать через гораздо большее количество времени. Ферменты и гормоны начнут снова появляться через восемь суток. Также, помните, что из-за джетлага ослабляется метаболизм. Если слишком много кушать, то можно располнеть за короткий срок. Поэтому нужно быть аккуратным.
Кто может столкнуться с джетлагом? И при каких обстоятельствах?
Если вы будете лететь в страну, которая находится в том же часовом поясе, то с джетлагом вы не столкнетесь. Речь идет, например, о перелетах с южной части страны в северную. И наоборот.
Джетлаг может случиться только в том случае, если вы переезжаете через 2 часовых пояса и более. Помните о том, что лететь в страну с другим временем, которая расположена на западе, намного проще, чем если ехать на восток. Также, организму намного проще адаптироваться к продолжительному дню. А не к ночи.
Старайтесь ни в коем случае не спать при полете на восток в темное время суток. Вы не сможет набраться сил. Поскольку прибудете в место назначение утром. Как раз к рассвету.
При полете на запад ночью спать - можно. Вы сможете набраться сил. И будете бодрыми в зоне прибытия.
Особенно сложно высидеть перелет из Москвы в Объединенные Арабские Эмираты. А также в азиатские страны.
Джетлаг можно почувствовать и при поездке в следующие государства:
- Куба.
- Соединенные Штаты.
- Доминикану.
- Канарские острова.
При этом, когда вы будете возвращаться домой из этих стран, то вам будет довольно тяжело. Поскольку джетлаг при обратной смене часового пояса будет особенно сильным. И мучительным.
Как подготовиться к поездке и избежать джетлага?
Избежать джетлага можно. Но только лишь в том случае, если подготовиться к путешествию. Сделать это нужно следующим образом.
Тщательно распланируйте отпуск. В частности, первые двое суток. Они будут непростыми.
Сделайте себе расписание, по которому вы будете ложиться спать. Для этого можете воспользоваться ресурсом под названием jetlagrooster. В нем вам необходимо будет указать, когда вы планируете ехать в отпуск. В какую страну. И до какого числа. Затем программа самостоятельно рассчитает вам благоприятный режим для сна. Придерживаясь которого, вероятность появления джетлага будет минимальной.
Как спать при джетлаге?
Когда вы будете пытаться уснуть в привычное для вас время, джетлаг не будет давать это делать. Потому, что организм будет воспринимать: на улице - день. Ваша задача - немного обмануть себя.
Наденьте на глаза маску. Зашторьте шторы. Добейтесь того, чтобы в квартире было максимально темно. Это очень важно для того, чтобы выспаться. Организм подумает, что на улице ночь. И в тот же момент захочет спать.
Что делать за сутки-двое до поездки в другую страну?
За сутки-двое перед поездкой в страну с другим часовым поясом, придерживайтесь следующих рекомендаций:
-
Не перегружайте организм. Не делайте того, что может спровоцировать у тела стресс. Не нужно слишком сильно нагружать мышцы в тренажерном зале. Или выпивать алкогольные напитки. Всё это может негативно повлиять на ваше самочувствие. Сделать так, что джетлаг будет проходить тяжелее.
- Постепенно подстраивайте график, по которому спите, под страну путешествия. И под ее часовой пояс. К примеру, если летите в штат США с временем +12, то попробуйте пожить по этому графику в родной стране. Спать днем, а бодрствовать ночью. Это позволит вам быстрее привыкнуть к местному времени, когда вы прилетите.
- Начинайте кушать по-другому. Более редко, чем обычно. Раз в шесть часов. Если предоставляется возможность, то раз в двенадцать-шестнадцать часов. Последнее - очень сложно. Поэтому можно остановиться на приеме пищи раз в шесть часов. Даже этого хватит, чтобы облегчить джетлаг. И помочь своему телу настроиться на другой часовой пояс.
- Если до поездки остается семь дней, то вам в обязательном порядке нужно сесть на диету. Которая именуется "анти-джетлаг". Ее особенность заключается в том, что напитки с кофеином можно пить не всегда. А только лишь в конкретное время суток.
Что делать во время полета?
Чтобы уменьшить вероятность возникновения джетлага, во время перелета нужно:
-
Перевести время на всех имеющихся часах. Установить тот часовой пояс, который функционирует в стране, в которую вы летите. Сделать это нужно на всех устройствах.
- Отказаться от потребления алкогольных напитков, а также кофеина. Они усугубят джетлаг.
- Если время начала перелета назначено на раннее утро, то в обязательном порядке попытайтесь уснуть в самолете. Для этого наденьте свои наушники. Специальную маску. А также снотворное. Если у вас есть рецепт от доктора.
- Если время прилета назначено на вечернее или ночное время суток, то ни в коем случае не ложитесь спать. В противном случае, организм запутается. И не будет понимать, когда ему нужно отходить ко сну.